Signora Ciccia BaffinaSiete fortunati ad avere un allenatore di tale levatura, per me andrebbe bene anche la sorella ma come si chiama?
TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 2)
- Creatore Discussione samuelgol
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- Stato
Stamattina volevo variare, quindi all'alba Duathlon Sprint BDC (). 3 km run, 14 bike, 1,5 run
Nel pomeriggio corsa lunga...
). 3 km run, 14 bike, 1,5 runNel pomeriggio corsa lunga...
Ieri gambe un po' imballate quindi ho optato per 6 km di CLR. Oggi lungo di 17 km a 4:53
Inviato dal mio ST25i con Tapatalk 2
Inviato dal mio ST25i con Tapatalk 2
Corsa:
30' warm up
3x5k passo 4' 10" recupero 1k facile
Poi 3k a tutta passo 3'50"
Poi 20' cool down
Tot 31km in 2h 20'
30' warm up
3x5k passo 4' 10" recupero 1k facile
Poi 3k a tutta passo 3'50"
Poi 20' cool down
Tot 31km in 2h 20'
Oggi giro del Lago di garda con squadra giovanile della zona (dagli esordienti agli juniores) dei motori, sgasate a non finire, divertenti le salite (ma son fuori forma, tutte fuorisoglia ma non ditelo al coach) alla fine
110km con 900mt di D+ in 4h e qlc minuto (in totale)
110km con 900mt di D+ in 4h e qlc minuto (in totale)
Grande giornata,nuovo best sulla mezza!
1h33'37" tolgo 4min alla stessa gara dello scorso anno e 2min al mio precedente best in altra gara.Molto-molto contento anche perchè ero più sfasciato gli scorsi anni che questo...BENE!!!
In generale.Riesco a limare i tempi su questa distanza(per me lunga)mentre su altre più brevi mi sto assestando,anzi peggiorando i tempi di 3/4 anni fà;non è un problema,ho una corsa meno "nervosa" e più da "endurance".Di sicuro stò meglio fisicamente.Qualche anno fà qualche magagna in più ce l'avevo...
ALE'!!!
1h33'37" tolgo 4min alla stessa gara dello scorso anno e 2min al mio precedente best in altra gara.Molto-molto contento anche perchè ero più sfasciato gli scorsi anni che questo...BENE!!!
In generale.Riesco a limare i tempi su questa distanza(per me lunga)mentre su altre più brevi mi sto assestando,anzi peggiorando i tempi di 3/4 anni fà;non è un problema,ho una corsa meno "nervosa" e più da "endurance".Di sicuro stò meglio fisicamente.Qualche anno fà qualche magagna in più ce l'avevo...
ALE'!!!
Per me stessi obiettivi tra 15 gg.!!
Il nostro super coach ha anche fatto pareggiare le nostre squadre per non farci litigare; l'unica differenza è che tu il traguardo lo hai già raggiunto, il mio è ancora nel mirino.
Bravo !
domenica mattina sui 90 km bike tranqui funky
rientro doccia, un po di proteine e via col piccolo con la mountain bike sul 'pericolossisimo argine del fiume Taro' .
rientro doccia, un po di proteine e via col piccolo con la mountain bike sul 'pericolossisimo argine del fiume Taro' .
ieri ultimo lungo a 3 settimane dalla maratona
35km a ritmo maratona e 1km ritmo maratona - 20''
35km a ritmo maratona e 1km ritmo maratona - 20''
Bravo Nigno!! Prossimo step attacco allo scoglio di 1h 30'Grande giornata,nuovo best sulla mezza!
1h33'37" tolgo 4min alla stessa gara dello scorso anno e 2min al mio precedente best in altra gara.Molto-molto contento anche perchè ero più sfasciato gli scorsi anni che questo...BENE!!!
In generale.Riesco a limare i tempi su questa distanza(per me lunga)mentre su altre più brevi mi sto assestando,anzi peggiorando i tempi di 3/4 anni fà;non è un problema,ho una corsa meno "nervosa" e più da "endurance".Di sicuro stò meglio fisicamente.Qualche anno fà qualche magagna in più ce l'avevo...
ALE'!!!
Purtroppo io devo rinunciare alla mezza del 2/11 prossimo, probabilmente avrei limato anche io qualcosa al mio tempo. Pazienza, con il running sono fermo da quella maledetta sera del 14 ottobre scorso..
palix
Apprendista Scalatore
- 14 Settembre 2007
- 2.305
- 622
- Bici
- BMC Teammachine SLR 01 Disc, BMC Timemachine Road 01, Cervelo S3, BMC TT
Ok, iscritto al corso di nuoto...speriamo bene...
Ieri intanto 105K X 2050 mt di dislivello dalle parti della Colma di Sormano...
Ieri intanto 105K X 2050 mt di dislivello dalle parti della Colma di Sormano...
Oggi 9,5km di running divisi in:
2km riscaldamento
5 x 800m (+400m recupero) ripetute
1,5km defaticamento
2km riscaldamento
5 x 800m (+400m recupero) ripetute
1,5km defaticamento
Grande giornata,nuovo best sulla mezza!
1h33'37" tolgo 4min alla stessa gara dello scorso anno e 2min al mio precedente best in altra gara.Molto-molto contento anche perchè ero più sfasciato gli scorsi anni che questo...BENE!!!
In generale.Riesco a limare i tempi su questa distanza(per me lunga)mentre su altre più brevi mi sto assestando,anzi peggiorando i tempi di 3/4 anni fà;non è un problema,ho una corsa meno "nervosa" e più da "endurance".Di sicuro stò meglio fisicamente.Qualche anno fà qualche magagna in più ce l'avevo...
ALE'!!!
CCHE CCC'HAI LE ALI?????? grandissimo!
ieri 70 km bdc con 1100 di dislivello negativo.tre salitelle con gli ultimi tratti in z5.
oggi piscina.comincia a piacermi
200 risc
200 gambe con tavoletta
200 sl divisi in
25 solo braccio dx
25 solo braccio sx
25 tocco spalla
25 striscio acqua
25 mano a pugno
25 mano aperta
25 respirazione frontale ogni tre
25 testa sempre fuori(pallanuotista)
4 x100 partenza in galleggiamento
4x100 in progressione
morte
oggi piscina.comincia a piacermi
200 risc
200 gambe con tavoletta
200 sl divisi in
25 solo braccio dx
25 solo braccio sx
25 tocco spalla
25 striscio acqua
25 mano a pugno
25 mano aperta
25 respirazione frontale ogni tre
25 testa sempre fuori(pallanuotista)
4 x100 partenza in galleggiamento
4x100 in progressione
morte
ieri 70 km bdc con 1100 di dislivello negativo.tre salitelle con gli ultimi tratti in z5.
oggi piscina.comincia a piacermi
200 risc
200 gambe con tavoletta
200 sl divisi in
25 solo braccio dx
25 solo braccio sx
25 tocco spalla
25 striscio acqua
25 mano a pugno
25 mano aperta
25 respirazione frontale ogni tre
25 testa sempre fuori(pallanuotista)
4 x100 partenza in galleggiamento
4x100 in progressione
morte
ma in piscina hai l'istruttore??
io nuoto da solo, come al solito ad -------m...sempre con pulboy
solitamente faccio 500m (15 vasche da 33m) tranquillo, poi ripetute o corte (cinque volte una vasca forte e ritorno sciolto) oppure più lunghe (cinque volte due vasche forte poi riposo), poi altri 500m
accetto suggerimenti
1h lezione nuoto. oggi dedicata alla parte di presa
fatica boia perchè sto nuotando diversamente da prima, utilizzando muscoli 'nuovi' e cercando di concentrarmi in attesa che certi gesti diventino automatici ma ci vorrà tempo.
cerco di non guardar i tempi
fatica boia perchè sto nuotando diversamente da prima, utilizzando muscoli 'nuovi' e cercando di concentrarmi in attesa che certi gesti diventino automatici ma ci vorrà tempo.
cerco di non guardar i tempi
palix
Apprendista Scalatore
- 14 Settembre 2007
- 2.305
- 622
- Bici
- BMC Teammachine SLR 01 Disc, BMC Timemachine Road 01, Cervelo S3, BMC TT
anche tu a pescara70.3 l'anno prossimo??
Eh Rombo, non mi dispiacerebbe affatto...
oggi causa polpaccio dx contratto, sono andato di nuoto
1.500m così ripartiti
1 9:57.0 500m 1:59 min/100m riscaldamento
2 4:35.0 300m 1:32 min/100m dandoci dentro
3 11:36.0 700m 1:39min/100m cercando di farne una veloce una piano e così via...
media complessiva 1.42 min/100m
si deve migliorare
domani si replica
1.500m così ripartiti
1 9:57.0 500m 1:59 min/100m riscaldamento
2 4:35.0 300m 1:32 min/100m dandoci dentro
3 11:36.0 700m 1:39min/100m cercando di farne una veloce una piano e così via...
media complessiva 1.42 min/100m
si deve migliorare
domani si replica
- Stato
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Bianchi Arcadex gravel grx 600 2021 pari al nuovo
Bianchi Arcadex GRX 600, gravel, colorazione gold storm. Del 2021, sostanzialmente inutilizzata. Taglia M. Nessuna modifica rispetto alla produzione originale. Condizioni davvero pari al nuovo. Località: Giussago (PV). Possibile prova. Spedizione da concordare.