Fare Fondo

ValeXX

Apprendista Cronoman
15 Luglio 2009
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molto interessanti le vs idee.
Più banalmente vi chiedo : chi non ama i rulli perché reputa la bici non solo prestazioni, ma anche libertà e piacere di vivere all' aperto, come può sostituire l' allenamento indoor?
Finora d' inverno sono uscito sempre una sola volta a settimana ma vorrei inserire una uscita serale.
E' pensabile di fare brevi giri con il buio, magari facendo delle ripetute su salite pedalabili vicino casa? ( ovviamente strade illuminate essendo ancora cittadine ) o significa andarsela a cercare?

Io piuttosto di pedalare di notte (oltretutto con temperature invernali), vado a correre. Troppo pericoloso per tanti motivi...
 
23 Ottobre 2015
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Cube, Specialized
molto interessanti le vs idee.

Più banalmente vi chiedo : chi non ama i rulli perché reputa la bici non solo prestazioni, ma anche libertà e piacere di vivere all' aperto, come può sostituire l' allenamento indoor?

Finora d' inverno sono uscito sempre una sola volta a settimana ma vorrei inserire una uscita serale.

E' pensabile di fare brevi giri con il buio, magari facendo delle ripetute su salite pedalabili vicino casa? ( ovviamente strade illuminate essendo ancora cittadine ) o significa andarsela a cercare?

Se fa freddo o il tempo è brutto puoi sostituire con una corsetta, prendi meno freddo e rischi meno col buio.

Inviato dal mio Lumia 950 usando mTalk
 

razor 1

Apprendista Scalatore
15 Febbraio 2012
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val petronio, entroterra sestrese
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Cannondale S6 Evo HM
molto interessanti le vs idee.
Più banalmente vi chiedo : chi non ama i rulli perché reputa la bici non solo prestazioni, ma anche libertà e piacere di vivere all' aperto, come può sostituire l' allenamento indoor?
Finora d' inverno sono uscito sempre una sola volta a settimana ma vorrei inserire una uscita serale.
E' pensabile di fare brevi giri con il buio, magari facendo delle ripetute su salite pedalabili vicino casa? ( ovviamente strade illuminate essendo ancora cittadine ) o significa andarsela a cercare?

La seconda che hai detto.

Rischio di ammalarsi maggiore (di sera è più umido e freddo)
Rischio elevato di incidente per cause sia tue (nebbia e ghiaccio in agguato) che di altri (già dicono di non vederci di giorno, figurati di notte, anche se abbigliati come alberi di Natale)
 

Mini4wdking

via col vento
22 Novembre 2006
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Canyon Ultimate CF Dura Ace
molto interessanti le vs idee.
Più banalmente vi chiedo : chi non ama i rulli perché reputa la bici non solo prestazioni, ma anche libertà e piacere di vivere all' aperto, come può sostituire l' allenamento indoor?
Finora d' inverno sono uscito sempre una sola volta a settimana ma vorrei inserire una uscita serale.
E' pensabile di fare brevi giri con il buio, magari facendo delle ripetute su salite pedalabili vicino casa? ( ovviamente strade illuminate essendo ancora cittadine ) o significa andarsela a cercare?

Io monto due fari a led di potenza enorme (2,8 Ampere di assorbimento :mrgreen::mrgreen:) e sembra di andare in giro in moto, come visibilità.
Vado su una strada LARGA in modo da non essere a stretto contatto con le auto.
Comunque questo fino a che il rischio scivoloso/ghiaccio/nebnia è completamente scongiurato. Da metà novembre a fine febbraio solo rulli! Impensabile uscire al buio con le condizioni meteo della pianura padana.
 

franicio

Novellino
25 Settembre 2015
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Specialized Tarmac SL4
non so se vado off-topic...ci provo casomai verrò cazziato...

ho FTP piuttosto bassa 217 W x 62-63 Kg
vorrei incrementarla per le MF che saranno tra marzo e aprile, poi vorrei dedicarmi ai circuiti.
secondo voi è il caso di iniziare a pensarci già adesso o mi limito al fondo e inizio a fine dicembre (la classica tabella di allenamento del libro allenarsi con il misuratore di potenza).

grazie a tutti
 

never give up!

max_good
9 Gennaio 2010
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krypton xroad - 0 slr
non so se vado off-topic...ci provo casomai verrò cazziato...

ho FTP piuttosto bassa 217 W x 62-63 Kg
vorrei incrementarla per le MF che saranno tra marzo e aprile, poi vorrei dedicarmi ai circuiti.
secondo voi è il caso di iniziare a pensarci già adesso o mi limito al fondo e inizio a fine dicembre (la classica tabella di allenamento del libro allenarsi con il misuratore di potenza).

grazie a tutti

IMHO dipende da come arrivi dalla stagione appena conclusa...
se sei stanco e pensi di dover recuperare per un po' eviterei lavori ad medio alta intensità.
altrimenti qualche lavoretto puoi comunque inserirlo già da ora...

un appunto sul discorso della tabella del libro, IMHO, la puoi seguire pari pari solo se il tuo "power profile" e i tuoi punti forti e deboli corrispondono a quelli dell'atleta esempio, altrimenti rischi di lavorare con esercizi non adatti a te...
 

franicio

Novellino
25 Settembre 2015
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IMHO dipende da come arrivi dalla stagione appena conclusa...
se sei stanco e pensi di dover recuperare per un po' eviterei lavori ad medio alta intensità.
altrimenti qualche lavoretto puoi comunque inserirlo già da ora...

un appunto sul discorso della tabella del libro, IMHO, la puoi seguire pari pari solo se il tuo "power profile" e i tuoi punti forti e deboli corrispondono a quelli dell'atleta esempio, altrimenti rischi di lavorare con esercizi non adatti a te...

grazie...in realtà pensavo che la tabella fosse generica
 

danieletesta79

Maglia Gialla
1 Settembre 2012
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se leggi un paio di pagine prima lo trovi... è il metodo alternativo di calcolo delle zone cardiache...
http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=6000688&postcount=3153

Consiglio, le tabelle scaricatele pure dove vi pare, ma le misurazioni cardiache fatele sotto controllo del vostro medico. Ci sono n mila software che tracciano le fasce standard in base ad età, peso, livello di allenamento ecc... ma sono tutti risultati di un algoritmo prefissato. Le zone cardiache sono dati strettamente personali, si può essere alti uguali, pesare gli stessi kg e fare gli stessi km ma avere valori cardiaci differenti.
Consiglio mio, non sono un medico e non mi sognerei mai di consigliare il fai da te in un argomento così delicato.
 

maurocip

Scalatore
16 Luglio 2014
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Cervélo R3 Disk Di2 || Cannondale SuperX || Focus Raven Lite||
Consiglio, le tabelle scaricatele pure dove vi pare, ma le misurazioni cardiache fatele sotto controllo del vostro medico.
mai detto il contrario, ci mancherebbe.

ma dal cardiologo sostanzialmente stabilisci
1) la FC max
2) la FC di soglia.

poi le zone, te le calcoli da solo (qualunque sia il metodo), dato che sono percentuali rispetto ai due valori significativi ed importanti. Non mi risulta che un cardiologo ti stabilisca i valori di Z1, Z2 ecc...

é sbagliato stabilire che la tua FC max è data dal calcolo empirico 200-età perchè quella è una asserzione pericolosa (oltre che genericamente piuttosto conservativa e poco veritiera)
 

danieletesta79

Maglia Gialla
1 Settembre 2012
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mai detto il contrario, ci mancherebbe.

ma dal cardiologo sostanzialmente stabilisci
1) la FC max
2) la FC di soglia.

poi le zone, te le calcoli, dato che sono percentuali rispetto ai due valori significativi ed importanti.

é sbagliato stabilire che la tua FC max è data dal calcolo empirico 200-età perchè quella è una asserzione pericolosa (oltre che genericamente piuttosto conservativa e poco veritiera)

Esatto [MENTION=71252]maurocip[/MENTION] il calcolo che su molti siti si trova è esattamente questo, 200 - età e alcuni più evoluti ti fanno inserire anche peso e livello di allenamento per dimostrare di avere un algoritmo più efficiente. Per quanto riguarda le altre zone, si tratta di una % sul livello di soglia, di conseguenza sono un calcolo matematico semplice. Personalmente da anni faccio visita medica sportiva, test di soglia e preparazione sempre nello stesso centro di medicina sportiva a Firenze e mi ci trovo abbastanza bene. E' interessante quando a fine test paragona le differenze rispetto all'anno precedente, se son progressi ok...ma se si tratta di una regressione ;pirlùn^;pirlùn^ ; fortunatamente per ora è andata sempre bene, salvo qualche rimprovero sul peso
 

danieletesta79

Maglia Gialla
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mai detto il contrario, ci mancherebbe.

ma dal cardiologo sostanzialmente stabilisci
1) la FC max
2) la FC di soglia.

poi le zone, te le calcoli da solo (qualunque sia il metodo), dato che sono percentuali rispetto ai due valori significativi ed importanti. Non mi risulta che un cardiologo ti stabilisca i valori di Z1, Z2 ecc...

é sbagliato stabilire che la tua FC max è data dal calcolo empirico 200-età perchè quella è una asserzione pericolosa (oltre che genericamente piuttosto conservativa e poco veritiera)

Comunque, quest'anno chiederò di cambiare un pò la preparazione per cercare di migliorare l'unica gara che veramente mi interessa, la maratona. Devo trovare il modo di soffrire un pò meno il Falzarego-Valparola finale, sono 2 anni di fila che pago dazio proprio lì. L'anno scorso l'avevo presa con l'aver fatto pochi lunghi e lo scorso inverno ne ho fatti tanti, a Luglio ho migliorato in generale tutta la maratona e sono strafelice del mio tempo, ma nello specifico il Falzarego-Valparola l'ho fatto peggio.
 

maurocip

Scalatore
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Comunque, quest'anno chiederò di cambiare un pò la preparazione per cercare di migliorare l'unica gara che veramente mi interessa, la maratona. Devo trovare il modo di soffrire un pò meno il Falzarego-Valparola finale, sono 2 anni di fila che pago dazio proprio lì. L'anno scorso l'avevo presa con l'aver fatto pochi lunghi e lo scorso inverno ne ho fatti tanti, a Luglio ho migliorato in generale tutta la maratona e sono strafelice del mio tempo, ma nello specifico il Falzarego-Valparola l'ho fatto peggio.
purtroppo io, causa età, devo invece cominciare a considerare più che i miglioramenti, la conservazione delle mie performance (scarse) o addirittura al loro modesto decremento :cry::cry:
avessi scoperto la bici almeno 10 anni prima :bua:
 

danieletesta79

Maglia Gialla
1 Settembre 2012
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purtroppo io, causa età, devo invece cominciare a considerare più che i miglioramenti, la conservazione delle mie performance (scarse) o addirittura al loro modesto decremento :cry::cry:
avessi scoperto la bici almeno 10 anni prima :bua:

Macchè.... domenica scorsa ero con un gruppo, due persone mai viste prima. Sulla salita di San Gimignano tiravamo a tutta, nel falsopiano finale sopra 40all'ora, quando era il mio turno davanti mi son visto superare dal più anziano del gruppo, over 50; m'ha passato che sembravo fermo.
Arrivati al bar, gli ho offerto il meritato caffè, arrivarci ad essere come lui.
 

maurocip

Scalatore
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mi son visto superare dal più anziano del gruppo, over 50; m'ha passato che sembravo fermo.
Arrivati al bar, gli ho offerto il meritato caffè, arrivarci ad essere come lui.
io sono già over 50 e molto lontano dall'essere come quello che ti ha superato :cry::cry:
il mio obiettivo è arrivare ad essere come un signore con cui ho fatto un pezzo di Valnerina che aveva 76 anni, la bici "classica" e due gambe da 50enne o-o
 

danieletesta79

Maglia Gialla
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io sono già over 50 e molto lontano dall'essere come quello che ti ha superato :cry::cry:
il mio obiettivo è arrivare ad essere come un signore con cui ho fatto un pezzo di Valnerina che aveva 76 anni, la bici "classica" e due gambe da 50enne o-o

Ottimo direi!!! Il bello della bici è questo, se non sei un prò la scopri tardi, ma quando la scopri ti allunga la gioventù
 
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