Salve a tutti,
parto col presupposto che non sto pubblicizzando nulla, ma solo condividere con voi la mia esperienza, sperando di poter aiutare qualcuno.
Da sempre dopo un'uscita anche di 60km di pianura fatti al medio risentivo nei giorni successivi di una stanchezza alle gambe fastidiosa. Figuratevi quando facevo 100km con 1000 o + metri di dislivello. Il giorno successivo non mi riuscivo ad alzare dal letto; e non sto esagerando. A mio avviso il recupero è una delle parti fondamentali per ottenere risultati buoni in questo sport di fatica. Ecco perché mi sono informato e dopo mesi di prove (alcune pratiche non funzionavano nemmeno per il piffero) ho trovato la mia routine che mi permette di avere un recupero sorprendente:
1) Appena torno a casa 1gr x kg di massa magra di amminoacidi se l'uscita è blanda. Fino ad arrivare a 2,5gr per un'uscita di 2000metri di dislivello per 130km. Con bicchierone d'acqua
2) Stretching per 10' (a muscolo caldo)
3) Frullatone di carbo ad alto indice glicemico (lasciate perdere la frutta, che ha troppe fibre che abbassano l'IG). Io ci metto miele, biscotti oro saiwa, latte di riso. Diluito anche con acqua va bene
4) Stretching per 10' (vado molto a sensazione sul secondo step di allungamenti. In altre parole sento quelli che sono i muscoli che non sono apposto :D )
5) Massaggio. Si, lo so. Ero il primo a dire: "ma come se fa" "mica ho un massaggiatore" "lo fanno solo i pro" etc. Invece devo dire che FUNZIONA. Uso un olio che nelle sue applicazioni principali ha proprio il combattere la stanchezza muscolare: olio 31 Erbe. Massaggio 5' per gamba.
6) Doccione caldo abbastanza lungo. (Provai anche con l'acqua fredda alle gambe ma non ottenni risultati apprezzabili)
FINE :D
Questo post non vuole essere la giuda definitiva al recupero muscolare dopo training, ma solo un'esposizione delle mie esperienze.
parto col presupposto che non sto pubblicizzando nulla, ma solo condividere con voi la mia esperienza, sperando di poter aiutare qualcuno.
Da sempre dopo un'uscita anche di 60km di pianura fatti al medio risentivo nei giorni successivi di una stanchezza alle gambe fastidiosa. Figuratevi quando facevo 100km con 1000 o + metri di dislivello. Il giorno successivo non mi riuscivo ad alzare dal letto; e non sto esagerando. A mio avviso il recupero è una delle parti fondamentali per ottenere risultati buoni in questo sport di fatica. Ecco perché mi sono informato e dopo mesi di prove (alcune pratiche non funzionavano nemmeno per il piffero) ho trovato la mia routine che mi permette di avere un recupero sorprendente:
1) Appena torno a casa 1gr x kg di massa magra di amminoacidi se l'uscita è blanda. Fino ad arrivare a 2,5gr per un'uscita di 2000metri di dislivello per 130km. Con bicchierone d'acqua
2) Stretching per 10' (a muscolo caldo)
3) Frullatone di carbo ad alto indice glicemico (lasciate perdere la frutta, che ha troppe fibre che abbassano l'IG). Io ci metto miele, biscotti oro saiwa, latte di riso. Diluito anche con acqua va bene
4) Stretching per 10' (vado molto a sensazione sul secondo step di allungamenti. In altre parole sento quelli che sono i muscoli che non sono apposto :D )
5) Massaggio. Si, lo so. Ero il primo a dire: "ma come se fa" "mica ho un massaggiatore" "lo fanno solo i pro" etc. Invece devo dire che FUNZIONA. Uso un olio che nelle sue applicazioni principali ha proprio il combattere la stanchezza muscolare: olio 31 Erbe. Massaggio 5' per gamba.
6) Doccione caldo abbastanza lungo. (Provai anche con l'acqua fredda alle gambe ma non ottenni risultati apprezzabili)
FINE :D
Questo post non vuole essere la giuda definitiva al recupero muscolare dopo training, ma solo un'esposizione delle mie esperienze.