Bici da corsa | BDC-forum.it - Visualizza messaggio singolo - Assunzione proteine in polvere
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Vecchio 19-10-2015, 16:16:35   #11
Massimiliano_EthicSport
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Originalmente inviato da fenixbike Visualizza messaggio
Salve a tutti, un mio amico mi ha regalato mezzo baratolo di proteine in polvere e vorrei prenderle; vorrei sapere quando e quante prenderne; meglio un ciclo di una settimana o solo nei giorni in cui esco in bici? prima o dopo gli allenamenti? in quale dosagio? se può essere utile sono alto 1,82 per 75 kg
Aspetto i vostri consigli, grazie
Ciao Fenixbike!
Risponderti in modo preciso non è semplice, perché molto dipende dalla tua costituzione fisica, dalla tua fisiologia, dai carichi di allenamento e soprattutto dalla tua dieta!
La letteratura scientifica più accreditata consiglia l'assunzione di proteine in quantità di 1,4g/kg/die per chi svolge attività di tipo aerobico come probabilmente fai tu.
Tieni anche presente che i preparati di proteine in polvere non sono tutti uguali e cambia il tenore proteico e lo spettro aminoacidico in base alle sorgenti proteiche utilizzate.
Quando fai attività intensa potrebbe essere utile assumere proteine in polvere soprattutto quando il catabolismo proteico è elevato e non si vuole incorrere nel consumo della "Massa Magra".

Mi permetto di segnalarti questo approfondimento che fa proprio al caso tuo:
http://www.ethicsport.it/articoli/42..._proteine.html

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