Visualizza versione completa : Calendario di allenamenti
Lanerossi
18-10-2006, 22:27:34
Ciao Ragazzi, visto che molti qui dentro sono piuttosto esperti in metologie di allenamento, vi propongo più o meno quello che avevo in mente per la stagione che inizia.
Nulla di troppo scientifico, solo qualche linea guida!!
Premessa: quest'anno non ho fatto quasi nulla, settembre praticamente fermo, da 10 giorni ho iniziato a metter su qualche km in tranquillità. Sono 90kg, ma con questo peso due anni fa viaggiavo poco sopra i 1000 di VAM... Dimenticavo: aittante giovanotto di 25 anni in bici da una decina, mtb fino al 2004.
Ecco infine il programma che avevo in mente:
ottobre: diciamo che volevo continuare a buttar sua qualche km, sono a 300...
novembre: tanti parlano di fare potenziamento prima del fondo se non erro... Sbagliato fare 4 settimane di SFR? Un'uscita alla settimana in crescere diciamo come carico
dicembre, gennaio, febbraio: fondo, fondo, fondo (tempo permettendo...)
da marzo in poi: a questo punto cosa si potrebbe fare esattamente?? Mi stuzzicava il forza e ossigeno che proponeva Emanuele, pensavo a qualche lavoro specifico, esercizi che ho trovato qua e là (magari pure per la velocità, lo sprint, l'inseguimento... mi piace la pista). Ma anche per la salita...
Dovrei lavorare soprattutto al medio?
Buio pesto sulla primavera: che fare? Prima esercizi specifici e poi F&O? Farli insieme alternandoli nelle uscite? Comunque dedicherei a questi 1, massimo 2 uscite la settimana, le altre me le goderei: giri, salite ecc.
Consigli, suggerimenti?
Le SFR non si fanno a novembre. Piuttosto a novembre cerca di alternare la bici con un pòdi palestra. Quindi fai novembre dicembre e gennaio alternando il fondo con la bici ai lavori in palestra. Poi a febbraio inizi a fare lavori di trasformazione, SFR per l'appunto (magari inzi pure un pò prima), alternandoli a lavori al medio, in pianura e in salita. Poi passi alle ripetute a soglia e soprasoglia...
Lanerossi
18-10-2006, 22:34:18
Oh, grazie antò, un po' di chiarezza :mrgreen:
Da qualcuno sentivo parlare di potenziamento PRIMA del fondo... Quindi ora mi metto in testa di fare tanti tanti km...
Magari il fisso lo uso anche per farmi dei giri in tranquillità, oltre che per gli sposamenti quotidiani. Se solo riesco a sistemarmi quella ruota dietro che non sta mai centrata più di un giorno!
Cavolo, prendo un mozzo e ci monto 36 raggi nuovi!
Lanerossi
18-10-2006, 22:34:54
Dimenticavo: no!! La palestra no!!!
Oh, grazie antò, un po' di chiarezza :mrgreen:
Da qualcuno sentivo parlare di potenziamento PRIMA del fondo... Quindi ora mi metto in testa di fare tanti tanti km...
Magari il fisso lo uso anche per farmi dei giri in tranquillità, oltre che per gli sposamenti quotidiani. Se solo riesco a sistemarmi quella ruota dietro che non sta mai centrata più di un giorno!
Cavolo, prendo un mozzo e ci monto 36 raggi nuovi!
bravo, punta suquesto. Cioè fari i km e farne tanti a frequanze basse e in agilità...
Dimenticavo: no!! La palestra no!!!
se vuoi fare le cose per bene è importante.
Lanerossi
18-10-2006, 22:41:49
Vabbè, andrò un po' meno allora :mrgreen:
Diciamo che fino ad oggi la mia preparazione è stata molto bici e via. Va bene programmare un po' quest'anno, ma non esageriamo, la palestra proprio non mi piace!! Grazie comunque dei consigli...
Modificando per ora sto su:
fino a febbraio fondo
marzo-aprile: SFR e medio
aprile-maggio-giugno: F&O e lavori sulla soglia
Lanerossi
18-10-2006, 22:42:15
So che è una domanda stupida, ma la faccio lo stesso. Quanti km di fondo?
io direi da febbrai sfr. SFR carichi per un mese poi fai i richiami di tanto in tanto.
Più km fai meglio è.
Lanerossi
18-10-2006, 22:48:23
Che sollievo :mrgreen:
La vedevo nera farmi fondo fino a febbraio...
Di solito a febbraio comincio a scalpitare: tutina estiva e tanta voglia di salite!
tieni comunque in considerazione che a livello mentale impegna parecchio il doversi preparare una stagione intera. Spero non sia il tuo caso, ma molti iniziano con ottimi propositi poi a febbraio ciao ciao...
Lanerossi
18-10-2006, 22:52:06
Certo è vero!
Poi a febbraio magari ricomincio a andare a spasso e basta!
Comunque a me interessa arrivare all'estate e riuscire a farmi le salite dure come facevo 2 anni fa o l'anno scorso. Quest'anno, vuoi perchè ho cambiato bici e rimontarla c'ho messo una bici, vuoi perchè avevo altri impegni, ho fatto poco poco...
Stambecco86
18-10-2006, 22:57:40
Certo è vero!
Poi a febbraio magari ricomincio a andare a spasso e basta!
Comunque a me interessa arrivare all'estate e riuscire a farmi le salite dure come facevo 2 anni fa o l'anno scorso. Quest'anno, vuoi perchè ho cambiato bici e rimontarla c'ho messo una bici, vuoi perchè avevo altri impegni, ho fatto poco poco...
Anch'io seguo più o meno qll che ha detto atsic...inizio però sul 10/1 a fare sfr....magari prima in pianura...e poi in salita...poi faccio il resto dei lavori..
L'anno scorso per me era il primo anno e a metà marzo lavorando così ero un pò stanco...poi mi sn ripreso...per mollare(più di testa che fisicamente )a giugno...la forma l'ho mantenuta fino a 2sett fa però a giugno ero cotto:scassat: .....è dura preaparsi così!!!!
Anch'io seguo più o meno qll che ha detto atsic...inizio però sul 10/1 a fare sfr....magari prima in pianura...e poi in salita...poi faccio il resto dei lavori..
L'anno scorso per me era il primo anno e a metà marzo lavorando così ero un pò stanco...poi mi sn ripreso...per mollare(più di testa che fisicamente )a giugno...la forma l'ho mantenuta fino a 2sett fa però a giugno ero cotto:scassat: .....è dura preaparsi così!!!!
Vabbè ma pure te ti vai ad allenare col capitano.....:wacko: :ueh: :smile:
FABIANO
19-10-2006, 15:01:23
Le SFR non si fanno a novembre. Piuttosto a novembre cerca di alternare la bici con un pòdi palestra. Quindi fai novembre dicembre e gennaio alternando il fondo con la bici ai lavori in palestra. Poi a febbraio inizi a fare lavori di trasformazione, SFR per l'appunto (magari inzi pure un pò prima), alternandoli a lavori al medio, in pianura e in salita. Poi passi alle ripetute a soglia e soprasoglia...
QUOTO
Aldone
19-10-2006, 18:15:40
Che sollievo :mrgreen:
La vedevo nera farmi fondo fino a febbraio...
Di solito a febbraio comincio a scalpitare: tutina estiva e tanta voglia di salite!
vieni alle Velocity che a Milano iniziano a pensare che tu non esista :smile:
Lanerossi
19-10-2006, 19:20:58
Detta alla Bellino, che se lo m****o in quel posto i milanesi. Io continuo a godermi la mia pista alla facciaccia loro che schiattano d'invidia :D
Aldone
19-10-2006, 23:34:58
Detta alla Bellino, che se lo m****o in quel posto i milanesi. Io continuo a godermi la mia pista alla facciaccia loro che schiattano d'invidia :D
Bravo stai da solo, confrontarsi con gli altri è sempre un problema. :mrgreen:
Comunque Bellino, anche se non ha gareggiato, a Milano c'era e mi ha fatto piacere scambiare 2 parole e conoscere di persona gente che conoscevo solo in rete.
Aqualung
20-10-2006, 06:59:49
A parer mio dovresti prima pensare ad eliminare qualche chiletto. 90 kg sono tanti e portare a spasso questa zavorra può vanificare tutta la preparazione di mesi.
Ma quanto sei alto?
paolino_ve
20-10-2006, 07:05:13
A parer mio dovresti prima pensare ad eliminare qualche chiletto. 90 kg sono tanti e portare a spasso questa zavorra può vanificare tutta la preparazione di mesi.
Parole sante.:cry:
AlexBas
01-11-2006, 09:55:58
Allenati 10 ore al giorno vedrai come vai forte poi.
Che teorie sono + km fai meglio è?;nonzo%
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